大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练体育怎么瘦腿的问题，于是小编就整理了5个相关介绍练体育怎么瘦腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房如何瘦腿，体重不大，但是大腿脂肪堆积严重，健身房应该做些什么锻炼？#穿衣显瘦，脱衣有肉#
2. 瘦大腿的快速办法是什么
3. 练体育的女生如何减掉肌肉腿
4. 最有效，最快的瘦大腿方法
5. 哪些体育项目能瘦腿

健身房如何瘦腿，体重不大，但是大腿脂肪堆积严重，健身房应该做些什么锻炼？#穿衣显瘦，脱衣有肉#

体重不大，腿部脂肪堆积，那就针对性的练腿就行了。

不管是长腿女神，还是长腿偶巴，都有一群爱到疯狂的迷妹迷弟。长腿确实看上去身材更棒，想要大长腿，就先要有小细腿，瘦了才能看着长一些。

拥有一双好腿型，也绝对是一种本钱，尤其是对于女生，不但可以增强自信，还能让别人养眼。

日常生活的久坐，不利于下半身的血液循环，容易造成下肢的肥胖，所以现在很多人的苦恼就是下半身的问题。

动起来是减肥的第一步，先让血液循环起来，让身体代谢回复基本的正常运行。可行的办法是低强度的运动，如长时间的慢跑，60分钟左右，能够加强身体的心肺能力，改善身体代谢，让基本的身体运行恢复正常水平。

其次少不了的就是针对性的力量训练了，臀腿的运动锻炼，能让腿部，臀部肌肉增加，线条感会变得好看，而且肌肉量的增加能够消耗更多的身体热量，完成的计划能够让你针对当前部位做出好的针对性练习。你可以关注217健身窝，有很多hiIT的有氧运动教程可以达到瘦腿翘臀诉求。

有氧类操课能帮助很好的燃烧身体脂肪，但也少不了配合力量，拉伸训练来改变臀腿的外形线条。

如何才能做到瘦腿呢？小编觉得要分两步走

第一步是全身减脂，毕竟你的脂肪也不可能只在腿上，其他部位的脂肪也会比较多。而且你要减腿部的脂肪，也需要全身运动才可以。

第二步，做专门针对腿部的瘦身运动，让你的腿型变得更好看。

我们先来讲第一步，全身减脂，这个其实很简单，我们也推荐了很多次，你可以给自己定制一个15分钟的hiit训练，在家里跳健身操就可以了。

再说说第二步，做专门的瘦腿动作，下面小hi推荐给大家9个动作，让你轻松瘦腿。给我示范的妹子也很漂亮哦。

9个动作，每个动作做10次，数量不多，我们保证质量，动作要慢。

动作1、

动作2、

动作3、

动作4、

动作5、

动作6、

动作7、

动作8、

动作9、

如果是堆积的稍微有点点的多的话，可能上面这几个动作还达不到你快速瘦腿的要求，所以推荐你臀腿一起练。

臀腿练习一般都是安排在一个组合，因为关联性很大。这两块部位也是脂肪容易堆积的地方。

下面介绍一组针对臀腿的练习，一共8个动作，在家就可以练习。每个动作1分钟，休息30秒。

臀腿练习动作一：

臀腿练习动作二：

臀腿练习动作三：

臀腿练习动作四：

臀腿练习动作五：

臀腿练习动作六：

臀腿练习动作七：

臀腿练习动作八：

瘦大腿的快速办法是什么

快速的瘦大腿方法，可以考虑去当地比较正规的整形美容医院去做腿部抽脂手术，目前也只有这种方法是比较快的，平时也要注意体育锻炼，可以经常跑步跳绳等等，也要注意控制自己的饮食，不要吃过于油腻，高脂肪的食物可以帮助预防反弹，而且还有塑形的效果。

练体育的女生如何减掉肌肉腿

谢邀。如果女生报的是体校，而且学的内容和腿有关，那么想避免肌肉腿恐怕是很难的。只是我不明白楼主所谓的肌肉腿是怎样的概念，因为女性由于生理结构的关系，想练出肌肉本来就很困难，而腿部对人来说非常重要。所以腿部有肌肉不但有很多好处而且也很美观。只有像健美运动员那样的训练量才可能就练出粗壮的大小腿，那在女生身上的确不是那么好看了，但这种情况绝对是少数，毕竟男生想练出腿部肌肉都很困难，所以个人觉得女生完全没必要有这个担忧，只要在训练后做好充分恩拉伸，不让腿部肌肉堆积过多的乳酸就不会造成肌肉粗大的情况。随便说一句，很多女性都会担忧自己练出肌肉，在这里我可以负责任的告诉光大国内女性，除非你天生雄性激素旺盛，睾酮分泌过多，那另当别论。正常女孩能练出肌肉基本不可能，不相信你可以观察一下身边健身房里有多少肌肉男再说。在中国连肌肉男都像熊猫一样稀少，可像而知肌肉有多难练。所以女同胞们可以放100个心。

像你现在这种状况的话，其实只有腿的这个状况不是很大。

你可以先判断一下你腿部的脂肪，啊为什么呢？因为就是说你有一定的体育锻炼经验对吧？然后你现在可能你看你的腿部的线条，各方面会很紧实。

这种状况第一个你要把你的这个体脂率先保持在，比如说20%的一个状况之后，然后你在看你的腿部的这个肌肉线条是否很明显，而且就是说单纯的就是肌肉的维度比较大啊，这种情况你再去判断，就是你是否是不是肌肉腿。

而且这种就是说如果你的体质也比较高，比如说25甚至28的一个百分比的话，那这个时候其实你瘦下来之后，你的腿部围度就会小很多，现在的话你可能你的肌肉加上脂肪啊，它的这个整体视觉感觉就会比较强。

其实实质上它的这个肌肉的比例并不是很多，因为女性她本来技术含量就比较低，而且哪怕说你经常做这个体育训练啊，它也不会有太大的一个增长。

而且就是说，只要你中间有段过一段时间的这个体育运动，那你的这个肌肉他就不会一直保持一个非常高的一个状态，也会慢慢往下去变小了。

而如果你到最后把你的体脂率已经降下来了之后啊，到20%左右之后，如果你还是发现你的腿比较粗，那这个时候你可以再采用一些相关的一些方法来帮助你把腿变得细点。

第一个就是说控制一下你的饮食啊，少油少盐，让它的热量在一个就是说比较稳定的一个状况，不会让你增长体重的一个范围之内。

然后加大一下你平时的这个训练量，训练量包括你的训练重量，训练强度，我的训练次数都要调整一下，然后加大她的消耗，帮助你把这些肌肉可以作为一个分解代谢的一个能量，把它消耗掉，这样的话就可以有效的帮你打扰一个细腿的一个效果。

希望对你有所帮助

练体育的女生，通常一般避免不了一些爆发力训练，会产生肉腿，比较粗，这种情况下一般可以练后多注意一些腿部的拉伸，缓解肌肉疲劳紧张，加快血液循环排出一定的乳酸。

训练的过程中还可以多加强一下腿部的肌肉耐力训练，简单比如做一组深蹲训练你正常的训练20个一组，加强到30个一组在简单的拉伸一下腿部，重复做，这样改变一下腿部线条，就会好一些。

下面几个简单自主拉伸动作

练体育的女生的肌肉腿问题主要看遗传基因，百分之七十左右在于遗传。身边这样的情况很多，你的遗传基因好，身才比例佳。加上你有自律的生活好习惯，加強体育锻炼身体并且还能练练瑜伽，那你不但有健美的行体，柔美的曲线，魔鬼般的身姿是给你平时刻苦锻炼最高的荣誉奖赏！你走到哪都是一道炫炫耀的画面！

不要举重，多做有氧运动，在跑步机上跑步是可以帮助你的腿变瘦(失去腿上的肌肉)的好方法。

增加你的心跳频率和持续时间，长时间的有氧运动将消耗瘦肌肉作为燃料。

心血管训练可以利用碳水化合物、脂肪和蛋白质这三种成分作为燃料。

一旦你燃烧了食物中所含的碳水化合物或以脂肪酸和脂肪的形式储存的碳水化合物，你的身体就会开始分解肌肉，利用这些肌肉中的蛋白质作为燃料。为了瘦腿，每周多增加几次有氧运动，持续时间和强度也需要增加。

同时不要在锻炼之后吃蛋白质餐或零食，运动后至少两到三个小时再进食。

而且需要减少阻力训练的强度和频率，因为无氧运动是肌肉肥大的主要生物催化剂。

尤其减少腿部力量锻炼的强度和频率，避免那些主要利用腿部力量的活动，因为它们会产生更大的肌肉，例如在丘陵和山地上跑步或者爬山和跑楼梯以及跳绳和攀岩或者动感单车和踏步机等。

瑜伽或普拉提以及拉伸运动对于减瘦小腿，也是一种很好的运动。

最有效，最快的瘦大腿方法

回答：最有效最快的瘦大腿的方法一是注射瘦腿针，达到瘦腿的效果，二是进行光纤溶脂手术，通过微整形的方式达到使大腿快速瘦下来的效果。

因为通过正常的体育锻炼，减肥瘦大腿是一个缓慢的过程

哪些体育项目能瘦腿

以下是一些可以帮助瘦腿的体育项目：

1. 跑步：跑步是一种全身性的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪并减少腿部的脂肪堆积。长跑、间歇跑或爬坡跑都可以有效地锻炼腿部肌肉。

2. 踏步运动：踏步运动，如登山机、踩踏机或楼梯机，可以有针对性地锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，并有助于塑造腿部线条。

3. 灵活性锻炼：参加瑜伽、舞蹈或舞蹈类的有氧运动课程，可以通过伸展和舞蹈动作来增加腿部的灵活性和紧致度。

4. 游泳：游泳是一种全身性的低冲击有氧运动，可有效消耗卡路里并锻炼腿部肌肉。不同的游泳姿势（如自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳）可以针对不同的腿部肌肉进行训练。

5. 健身课程：参加瘦腿有氧训练或瘦身训练的健身课程，通常会通过有氧运动和肌肉训练来帮助塑造和瘦腿。

6. 网球或篮球：这些运动涉及到大量的奔跑、跳跃和快速变向，可以全面锻炼腿部肌肉，并帮助燃烧脂肪。

重要的是要注意，单纯锻炼腿部肌肉并不会减去腿部的脂肪。要瘦腿，综合的方法包括有氧运动、力量训练、均衡饮食和适度的卡路里摄入。此外，保持适当的身体姿势、避免久坐和按摩也有助于改善腿部线条。请根据自身情况选择合适的运动项目，并在开始新的锻炼计划之前，最好咨询健康专业人士的建议。

到此，以上就是小编对于练体育怎么瘦腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于练体育怎么瘦腿的5点解答对大家有用。